从2009年起，每年8月8日被定为全民健身日健身的目的是“强身健体”，但你真的知道如何健身吗？我们针对大众常见「运动误区」今天我们请到骨科疾病诊疗中心副主任关节外科、运动医学科副主任刘伟乐为我们解答误区1肩膀痛就是肩周炎，“拉单杠”有助恢复？不少人认为肩膀痛就是肩周炎选择用肩撞树、撞墙拉单杠等方式缓解刘伟乐介绍，曾经有一位60多岁的患者肩膀痛后，听邻居说拉单杠治好了，于是持续了半年天天去拉单杠，结果造成了巨大的肩袖撕裂伤，最终要通过手术治疗才能恢复。其实，导致老年人肩痛的原因非常多，只有10%左右的病因是肩周炎。肩周炎是自限性疾病、可自行恢复，但更多的可能是肩袖撕裂等，如果用上述运动方式只会让撕裂程度加剧，增加治疗难度和费用。 温馨提示 刘伟乐建议，如果遇到了肩膀痛的情况，特别是老年人群，建议由运动医学专科医生评估，不要盲目运动。误区2健身就是在挑战不可能一定要做到极限？运动前一定要判断自己的身体状况并做好热身不少人存在“健身焦虑”，感觉不做到极限就不算锻炼，特别是有的人平时不运动，突然就开始超过身体负荷的运动，其实反而容易造成运动损伤。刘伟乐介绍，运动损伤最容易在运动早期和运动快要结束时发生。在运动早期，如果没有充分热身，肌肉和关节就无法调动在最好的状态。而在运动结束时，由于身体已经处于疲惫状态，也非常容易发生损伤。 温馨提示 因此，如果平时不怎么运动的人群，千万不要随便挑战自己的极限，一下就去尝试过度的力量和耐力训练。 误区3感冒不舒服运动出身汗就好？刘伟乐介绍，感冒不舒服的时候，千万不要想着通过运动发汗来达到治疗的目的。 温馨提示 因为感冒是一种上呼吸道感染，多为病毒引起，作为一种自限性疾病，大多在适当的休息后会自行康复，但是如果在病毒感冒时剧烈运动，反而会加重身体负担，诱发病死率很高的爆发性心肌炎，甚至可能猝死。误区4运动就是要浑身大汗气喘吁吁才好？适合大众的运动方式很多快走、慢跑、骑车等都是不错的运动方式值得注意的是，很多人沉迷于一天行走几万步，其实并无必要。相关研究显示，每天7千到8千步与每天走一万步对身体的影响并无区别，相对于每日步数，步行强度（步数）与发生肿瘤、心血管意外及全因死亡方面的健康获益表现出更强的关联性。 温馨提示 相关研究显示，每天7千到8千步与每天走一万步对身体的影响并无区别，相对于每日步数，步行强度（步数）与发生肿瘤、心血管意外及全因死亡方面的健康获益表现出更强的关联性。医生建议运动一定要量力而行运动前做好热身和自我身体评估快乐、健康地进行体育健身活动