在生活中，您有没有出现过这样的症状?上班一直坐着，腰部酸胀还有刺痛，腰疼的时候用拳头捶捶就能好点，劳累的时候加重，休息的时候就能减轻...大约80%的人，在一生中的某些时段，都会经历腰痛。国内对成年人的研究结果表明：35-55岁年龄段是腰痛的易发年龄。司机、白领、军人、建筑工人、农民……这些需要长时间坐着、站着或弯腰的职业人群，腰痛的患病率一般较高。 什么是腰肌劳损？腰肌劳损又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一。 本病多为静力性损伤，是临床常见的疾病之一，多见于青壮年，腰部酸痛，缠绵不愈，阴雨天气或劳动后加重，常与职业和工作环境有一定关系。除腰部本身的局部病变外，引起“腰肌劳损”的因素归纳起来主要有以下三点：●急性腰部扭伤未经及时合理地治疗，而形成慢性创伤性瘢痕及粘连形成，腰肌力量减弱发生疼痛。●腰部慢性积累性损伤。职业原因需长期弯腰工作者，或因姿势不良，使腰部肌肉长期处于被牵拉状态，久之腰肌产生慢性损伤，出现腰痛。●无论慢性累积性损伤，或由急性损伤遗留为慢性腰痛，其主要病理是肌肉纤维充血、水肿及肌纤维间或肌肉、筋膜纤维间发生粘连。当腰部活动，特别是腰前屈位时，受损腰肌即受到牵拉刺激，通过神经反射表现出腰痛症状。在这些致病因素中，临床上最常见的是以局部疾患(外伤、扭伤、劳损、退行性病变、炎症等)及体位姿势不良为主。 腰肌劳损有哪些症状？腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。劳累时加重，休息时减轻。适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛。如何预防腰肌劳损？防止潮湿、寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服s，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。纠正不良的工作姿势，避免弯腰过久，或伏案过低等等。防止过劳。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，在各项工作或劳动中注意劳逸结合。使用硬板软垫床。睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度。注意减肥，控制体重。身体过于肥胖，必然给腰部带来额外的负担。保持正确的劳动姿势，比如搬重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。如何锻炼腰部肌肉？ 动作要领 起始时四点撑地。抬高左臂努力向前探，同时抬高右腿努力向后伸，坚持10秒后，回到初始位置，换另一侧进行同样的动作。每次重复10组。 动作要领 起始时取仰卧位四肢放平。抬高一侧膝盖并用双手用力贴近胸部，坚持30秒后回到起始位置，换另一侧。每次重复10组。 动作要领 起始时取平卧位。上臂张开45°一条腿从上方交叉至对侧，注意保持肩部放松，坚持30秒后回到起始位置，换另一条腿。每次重复10组。 动作要领 两膝跪于床面。臀部坐在脚后跟，身体趴在床面，缓慢地向前倾，双手向前伸直。坚持30秒。重复几次。 动作要领 起始时俯卧位。手放在背后，然后抬起你的胸部和脚离开地面。坚持5秒。 动作要领 俯卧位。双手放于肩部两侧，掌心向下，全身放松;以两髋部为支点，双上肢逐渐用力支撑起身体上部，使腰脊柱后伸，待双臂完全伸直后略停片刻，然后松臂撤力，使身体回落，恢复至准备姿势。 动作要领 仰卧位。双膝屈曲，同时腰部缓慢向上挺起、臀部抬离床，持续3-5秒，然后缓慢还原。< 科学护腰 > 养成正确的用腰习惯，是预防腰肌劳损的第一步。另外在生活中还要加强锻炼，提高身体的抗病能力，对预防腰肌劳损的发生也有一定的帮助。